一套簡(jiǎn)單的局部瘦臂教學(xué)

  1、山式站在墊子上,雙手交握反掌,自胸部向前推出去,頭部也慢慢低下去,眼睛看著地面,手臂和身體保持90度角的姿勢(shì)。

  2、雙臂慢慢舉過頭頂,然后向后彎曲,身體隨著手臂一起微微向后彎曲,眼睛看著正上方。

  3、身體慢慢恢復(fù)立正的姿勢(shì),然后手臂和身體向右彎曲,眼睛看著左方,然后慢慢把身體彎曲到左邊,眼睛看著右方。

  4、完成動(dòng)作之后,將手臂和身體回正,雙手放下放松。

雙手放下放松

  5、手臂帶動(dòng)著身體向右邊彎曲,下半身保持姿勢(shì)不變,平舉的雙手保持在同一直線上,眼睛注視著左手指尖。保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸,然后回正。

  6、右腳腳掌回正,左腳腳掌向著左邊,平舉的雙手帶動(dòng)著身體向右彎曲,左手放在左腿小腿位置上,右手與左手保持同一直線,然后向左邊彎曲左手,盡量拉伸手臂貼向頭部,眼睛看著正上方。

  7、恢復(fù)山式站立的姿勢(shì),分別高舉手臂,放松身體。

  這套動(dòng)作站立彎曲伸展的動(dòng)作,要保持上下半身分截,比如上半身彎曲伸展的時(shí)候,下半身必須保持原本的站立姿勢(shì)。

  全面瘦身動(dòng)作教程

  手臂運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。

  肘的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

  直臂伸展

  盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

  牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  戰(zhàn)士式

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。

  站立前屈

  雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

  下犬式

  四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

  雙腳式

  雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

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