親子瑜伽 兩招親子瑜伽讓孩子愛上瑜伽

　　做親子瑜伽能夠幫助你一次完成兩件事，既能夠鍛煉身體又能夠和孩子進(jìn)行交流加深感情。

　　小編分享親子瑜伽常識(shí)，深入了解親子瑜伽，和孩子一起鍛煉出好身體吧!

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做

　　在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?

　　老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開始。

　　1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。

　　親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

　　2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活

　　瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動(dòng)作。

　　練習(xí)時(shí)，家長可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。

　　下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。

　　小貓式

　　Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

　　Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長和孩子緩解因?yàn)殚L時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　大樹式

　　Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。

　　Step3：停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。

　　作用：這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。