瘦臂瑜伽 五種瘦臂瑜伽還你纖細手臂

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:40

  第一種瘦手臂妙方

  1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。

  2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側,以及胸部的肌肉。

  3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節(jié)。

  第二種瘦手臂妙方

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

雙手畫圓,向外畫圓20次

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

  4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第三種瘦手臂妙方

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

  如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。

  第四種瘦手臂妙方

  1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

  2.緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。

  第五種瘦手臂妙方

  跪姿時要確認平衡、穩(wěn)定,可視個人情況,調(diào)整身體往下的程度。

  不要勉強,也不要因此改變手肘方向、或身體平衡,也才可訓練到手臂肌肉,還要注意不宜過度施力在手腕。

  1.手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己平衡的跪姿。

  2.手肘彎、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。

  3.吐氣,手肘伸直、回到原位。

  4.視個人狀況,每次做10到20下,隨著體力增加,可增加次數(shù)或下降程度。

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