瘦臂瑜伽 三式瘦臂瑜伽重塑手臂形狀

　　春季來(lái)了，大家工作都進(jìn)入正軌啦，彌雅發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都犯了假期綜合癥，所以在工作忙碌之余～就該開(kāi)始我們減肥瘦身計(jì)劃了。

　　當(dāng)然，為的不單單只是減肥，我們應(yīng)有一個(gè)健康積極向上的生活方式，來(lái)讓我們的夏季美麗釋然，魅力加分。

　　正所謂，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒(méi)，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥!十月相親累，十一月無(wú)人陪，十二月無(wú)三圍，一月肉更肥，二月不知誰(shuí)。

　　如果一個(gè)人連自己體型都無(wú)法把控，那用什么來(lái)把控自己的人生呢?所以今年的第一堂課，由我們的手臂開(kāi)始吧!

　　一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　Tips

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　二、背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開(kāi)你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺(jué)出你的榮光煥發(fā)。

　　三、手臂鷹式

　　端坐，上身挺直，雙手合十于胸前。

　　1、端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲;右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)。

　　2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

　　Tips

　　初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有些困難，出現(xiàn)雙手無(wú)法核實(shí)的狀況，這時(shí)要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進(jìn)，避免手臂肌肉拉傷。