瘦臂瑜伽 瘦臂瑜伽三大招甩掉手臂贅肉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:40現(xiàn)代瑜伽,不但是一種修身養(yǎng)性的方式,而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時(shí)尚運(yùn)動方式。
瑜伽發(fā)展到今天,已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動作,并且成為局部減肥瘦身的一種效果為顯著的運(yùn)動。
今天,小編就和大家分享一下瑜伽手臂的3大招式,讓各位MM在瑜伽動作中迅速甩掉手臂的贅肉,打造纖纖玉臂。
瘦手臂瑜伽動作一:雙手合十向上式
動作步驟:1、雙手合掌,十指緊緊相依。
2、呼氣時(shí),合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。
4、吸氣時(shí),慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理:這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉。
讓長時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動,從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒,慢慢地甩掉手臂上的贅肉。
長久堅(jiān)持下去的話,就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動作二:坐姿鷲變化式
動作步驟:1、保持身體跪坐的狀態(tài),腰背保持著挺直的狀態(tài),慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。
2、左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。
3、吸氣,上身輕輕地往后仰。
4、呼氣,手盡量向頭的上方推動,并且在高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回復(fù)到第二個步驟,換手再做一次。
瘦手臂原理:當(dāng)做這個動作的時(shí)候,可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展,這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解.
還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉,讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外,這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿,讓身體逐漸地變得更加挺直。
值得注意的是,初學(xué)瑜伽動作的時(shí)候,雙手的手掌可能無法緊握,這時(shí)候千萬不要勉強(qiáng),必須要循序漸進(jìn),讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
瘦手臂瑜伽動作三:畫圓瘦手臂瑜伽動作
動作步驟:1、身體保持挺直姿勢,雙腳張開到與肩部同寬,雙手向前伸直。
2、將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫圓的動作,做夠20次。
3、再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動,同樣轉(zhuǎn)20圈。
瘦手臂原理:在進(jìn)行這個畫圓瘦手臂動作的時(shí)候,主要是通過手臂的力量來畫圓,這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉.
讓手臂的線條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動而更加緊實(shí),同時(shí)與手臂上的贅肉說拜拜,讓手臂能夠快速地收下來。
但是在做這個畫圓動作的時(shí)候,要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作,這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。