排毒瑜伽 女性練排毒瑜伽的4大好處
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:40女性練排毒瑜伽的4大好處
1.排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復(fù)活的要點,當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時,情緒立即得到平復(fù),放松,幸福的感覺油然而生。
內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力,因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習這套動作首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的,但這并不意味著精神也要跟著放松。
整套動作的練習當中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態(tài),關(guān)注自己的身體,每一個動作都不再是機械完成,當你在練習時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習,這點非常重要。
4.練習時好能配合舒緩的輕音樂。
將自己身處于緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部,內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏,直接導(dǎo)入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復(fù)受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。
四式排毒瑜伽動作
第1式 鵒王式
動作要領(lǐng):右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習。(圖片與文字無關(guān))
功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
第2式 云雀式
動作要領(lǐng):金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。(圖片與文字無關(guān))
功效:這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán),增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領(lǐng):站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
功效:有助于體內(nèi)能量的補充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。