虎背熊腰一直是一些無(wú)法瘦背的MM的大苦惱,如何才能夠甩走背部贅肉呢?

  小編分享5個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉,輕松打造完美身段。

  背部贅肉是比較難減的,首先我們自己很難碰到背部,想進(jìn)行背部按摩都需要?jiǎng)e人幫忙或借助工具。

  瑜伽是項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),并且也可針對(duì)某一部位進(jìn)行鍛煉。

  這些體式可消除背部難減的贅肉,同時(shí),對(duì)緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。哪個(gè)瑜伽動(dòng)作美背,以下5式是佳選擇。

  瘦背瑜伽:蝗蟲式

  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉。

  腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。

  用盆骨和腹部支撐身體,保持動(dòng)作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。

然后放松,重復(fù)練習(xí)10次

  瘦背瑜伽:貓伸展式

  雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。

  吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸,做10個(gè)來(lái)回。

  然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

  瘦背瑜伽:樹式

  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。

  伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸。

  然后放松,換腿重新練習(xí),反復(fù)做10次即可。

  瘦背瑜伽:半月式

  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。

  深長(zhǎng)地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。

  呼氣,恢復(fù)到開始站立動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。

  瘦背瑜伽:眼鏡蛇式

  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。

  吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

  哪個(gè)瑜伽動(dòng)作美背,這幾式動(dòng)作是塑造背部線條好的選擇。

  只是可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),在做動(dòng)作的過(guò)程中腰背會(huì)有酸痛感。

  因?yàn)樵陂_始練習(xí)時(shí)身體的柔韌性不夠,我們只需要盡力去做就可以了。

  瑜伽雖然是沒(méi)有太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),但是每次開始和完成動(dòng)作后,都要做充分的準(zhǔn)備動(dòng)作。

  這樣既能夠讓你的動(dòng)作更加充分也能夠防止身體拉傷。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦背瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)