瘦腰瑜伽 5招瘦腰瑜伽打造性感小蠻腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:41腰部脂肪堆積形成的游泳圈般的小腹贅肉是討厭的,如何能夠除掉礙眼的游泳圈呢?
小編推薦瘦腰減肥瑜伽動作教程,瘦腰必做,幫助你快速甩掉游泳圈,塑造完美腰型,打造S曲線。、
雙腿彎曲動作
功效
這個動作能夠讓腰腹和腿部肌肉收緊,達(dá)到消除小肚子上面的贅肉的效果,還能夠讓大腿處松垮的肌肉緊實起來,塑造完美腿型。
還能夠有效緩解肩頸肌肉僵硬,有效緩解頸肌勞損,達(dá)到保健頸椎的效果。
動作
雙腿彎曲躺在墊子上,雙手自然放松在身體兩旁,雙腳微微分開。
保持自然呼吸,雙手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,雙腿撐著墊子,雙手掌心向下貼在墊子上。
伸腿握拳動作
功效
這個動作能夠鍛煉到腰腹肌肉力量,可以起到減少腹部贅肉加強肌肉緊實感地效果。還能夠促進(jìn)血液流暢,保持頭腦清醒。
動作
身體放松躺在墊子上,腳后跟向后蹬出去,雙手自然放松在身體兩旁,雙手在胸前握拳,腰腹用力抬起你的頭部和胸部,然后頭部向后仰,頭頂頂在墊子上。
抬頭挺胸動作
功效
這個動作能夠伸展腰背和腹部,達(dá)到瘦腰和美背的效果,如果覺得力度不夠可以加強為下犬式,增加腹部彎曲的力度,還能夠拉伸大腿韌帶。
動作
雙腿彎曲跪在墊子上,雙手分開與肩同寬撐在體前,頭部看著地面,然后抬頭挺胸伸展你的腰背,雙腳腳后跟蹬出去。
保持自然呼吸。想要加強難度的話,可以吸氣抬起你的腰臀,成下犬式姿勢。
腰背挺直動作
功效
這個動作能夠拉伸到大腿的韌帶,并且加強大腿的緊實度。彎曲腰部鍛煉腰部肌肉。
動作
雙腿彎曲坐在墊子上,腰背挺直,將你的左腳平放在墊子上,右腳豎立彎曲。
左腳腳后跟踩在大腿根部,雙手抓住右腳腳掌心,然后雙手用力將右腿向上拉直,保持腰背挺直。
半蓮花座動作
功效
這個動作能夠彎曲背部伸展腰部和手臂,能夠減少肚子上的贅肉和鍛煉背部肌肉,還能夠減少手臂的拜拜肉。
動作
半蓮花座坐在墊子上,雙手自然放在兩膝蓋上,腰背挺直,眼睛直視著前方。
雙手交握在體前舉高翻轉(zhuǎn)手腕,然后彎曲你的腰部雙手向前伸展。