減肥瑜伽 減肥瘦腰瑜伽8個動作教學

　　瑜伽已經(jīng)成為當今非常流行的健身方法，它不僅可以強身健體還能給愛美的美眉細腰減肥，以及豐胸的效果。那么如何達到這些效果呢?

　　減肥瘦腰瑜伽8個動作

　　減肥瑜伽瘦腰：板式

　　功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

　　同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。

　　減肥瑜伽瘦腰：側板式

　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　做法

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。

　　減肥瑜伽瘦腰：船式

　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　做法

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。

　　收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。

　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式

　　做法

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　你的左腳外側和右腳內(nèi)側下壓，利用你的大腿內(nèi)側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂。

　　接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。后一次的時候，停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。

　　減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

　　功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。

　　做法

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。

　　保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。

　　瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達到很好的豐胸效果，

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復10次。

　　減肥瑜伽瘦腰：手肘提胸

　　功效：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　做法

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。