瘦臂瑜伽 瘦臂瑜伽組合動(dòng)作教學(xué)視頻
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:44手臂上的贅肉經(jīng)?;蝿?dòng),讓美眉們很尷尬。那么如何甩掉惱人的肉肉手臂?小編專門收集了如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂線條的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作,專門針對(duì)瘦手臂,讓你秀美臂,一起來(lái)看看。
瘦臂操 還你纖細(xì)手臂
一、 瘦小臂
鍛煉部位:小臂。
動(dòng)作過(guò)程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩(wěn)定,再緩慢上引,反復(fù)做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。
二、 瘦大臂組合
A.鍛煉部位:肱三頭肌。
動(dòng)作過(guò)程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
B.鍛煉部位:肱二頭肌。
動(dòng)作過(guò)程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下,重復(fù)10-15次。再換到右手。
C.鍛煉部位:肱三頭肌。
動(dòng)作過(guò)程:身體直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂貼近耳朵。
保持大臂及肘部不動(dòng),小臂向上伸直,把礦泉水緩慢舉過(guò)頭頂至手臂伸直。再緩慢放下,重復(fù)10- 15次。再換到右手。
D.鍛煉部位:肱二頭肌。
動(dòng)作過(guò)程:兩腳前后自然站立,右手抓一小啞鈴,右臂自然下垂,左手叉腰。呼氣收腹,右小臂帶動(dòng)啞鈴緩緩升起至肩部,保持右大臂固定,吸氣的同時(shí),再緩緩放下,重復(fù)10—15次。再換左手做。
瘦臂瑜伽4招動(dòng)作教學(xué)
簡(jiǎn)易鱷魚式
1、採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放鬆休息,採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
牛面手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。