瘦臂瑜伽 瘦臂瑜伽組合動(dòng)作教學(xué)視頻

　　手臂上的贅肉經(jīng)?；蝿?dòng)，讓美眉們很尷尬。那么如何甩掉惱人的肉肉手臂?小編專(zhuān)門(mén)收集了如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂線條的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦手臂，讓你秀美臂，一起來(lái)看看。

　　瘦臂操 還你纖細(xì)手臂

　　一、 瘦小臂

　　鍛煉部位：小臂。

　　動(dòng)作過(guò)程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開(kāi)的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

　　二、 瘦大臂組合

　　A.鍛煉部位：肱三頭肌。

　　動(dòng)作過(guò)程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　B.鍛煉部位：肱二頭肌。

　　動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。

　　C.鍛煉部位：肱三頭肌。

　　動(dòng)作過(guò)程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。

　　保持大臂及肘部不動(dòng)，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過(guò)頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復(fù)10- 15次。再換到右手。

　　D.鍛煉部位：肱二頭肌。

　　動(dòng)作過(guò)程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動(dòng)啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時(shí)，再緩緩放下，重復(fù)10—15次。再換左手做。

　　瘦臂瑜伽4招動(dòng)作教學(xué)

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

　　1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。