減肥瑜伽 八招減肥瑜伽讓你全身都瘦

　　如何高效減肥?現(xiàn)在正是減肥的旺季，為了完美身材，很多人紛紛加入了減肥的隊(duì)伍，在減肥的道路上苦苦掙扎著。

　　這個(gè)時(shí)候瑜伽就是減肥的好選擇了，瑜伽不僅能減肥，還能修身養(yǎng)性，那么減肥瑜伽怎么練呢?下面小編就給大家介紹減肥瑜伽8招，讓你全方位享瘦，一起來看看。

　　八招減肥瑜伽讓你全身都瘦

　　第一式

　　動作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

　　注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

　　第二式

　　動作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

　　注意：這個(gè)動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。

　　第三式

　　動作要點(diǎn)：以狗伸展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　注意：這個(gè)動作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來，以防扭傷。

　　第四式

　　動作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。

　　注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

　　第五式

　　動作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉?、手臂、大腿、臀部?/p>

　　第六式

　　動作要點(diǎn)：自然站立，抱膝，將重心移至左腳;右手扶右腳背，幫助抬起右腳，注意雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

　　第七式

　　動作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度。

　　確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。

　　主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小腿?/p>

　　第八式

　　動作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心。

　　吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。