睡前瑜伽 適合春天做的睡前瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:47春天是貼秋膘的季節(jié),所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。
睡前做做養(yǎng)生減肥瑜伽,不僅僅能消除一天的疲勞感,同時(shí)還能改善睡眠質(zhì)量,關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象,還能由內(nèi)而外的燃燒身體脂肪,達(dá)到減肥效果。
那么春季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推薦四式減肥瑜伽教程。
睡前四式瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量
嬰兒式瑜伽教程
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞
step1
跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開(kāi)與肩同寬,腳背貼地。
step2
吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來(lái)后,慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。
要點(diǎn)
做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法,呼氣時(shí),將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候,就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
頭部按摩瑜伽教程
功效:消除頭部疲勞,同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1
在嬰兒式的基礎(chǔ)上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2
一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。
要點(diǎn)
臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
這兩個(gè)減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動(dòng)作創(chuàng)造出來(lái)的,是一個(gè)讓身體放松同時(shí)又很舒服的姿勢(shì),做完之后就能很快的進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
下犬延展
Step 1
先采取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開(kāi)撐地。
Step 2
臀部往天花板方向移動(dòng),膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個(gè)呼吸為1組,次數(shù)不拘。 若腳跟無(wú)法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放松
Step 1
躺姿,雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。
要點(diǎn)
將手掌張開(kāi),中指向下置于尾椎尾端,掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。
Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。