水桶腰是辦公族的“硬傷”,因?yàn)殚L期坐著,加上運(yùn)動量少,導(dǎo)致腰部贅肉越來越多,該如何減腰部上的贅肉呢?對于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。下面就為大家推薦幾個瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動作吧。

  四個瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動作

  瑜伽減肥法一:扭轉(zhuǎn)法

  1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會邁八字。

  2、呼氣,同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動,左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復(fù)第一步的動作。

  4、呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),要領(lǐng)與第二步相同。

  5、重復(fù)進(jìn)行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

減少腰腹部多余脂肪的作用

  瑜伽減肥法二:拉伸法

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  2、吸氣,同時舉起雙手。

  3、呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。

  4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。

  瑜伽減肥法三:吸氣法

  1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

  4、將這個呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

  以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候,能夠起到瘦腰和纖腰的作用,扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性,如果可以每天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用,推薦大家試一試吧。

  瑜伽減肥法四:駱駝式

  1、雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角。

  挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。

  2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進(jìn)一步往后上方伸展。

  視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。

  3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。

  4、保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。

  能夠瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態(tài),提高代謝,消除疲勞,緩解生理疼痛。

  患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

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