減肥瑜伽 七款最有效的減肥瑜伽動(dòng)作

　　想要塑造完美的身材用什么方法好呢?瑜伽一向被認(rèn)為是有效的減肥方法之一，可是，在眾多的瑜伽減肥招式中，哪些招式有效呢?今天，小編就向大家推薦七款有效的減肥瑜伽。

　　七款有效的減肥瑜伽動(dòng)作

　　一、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

　　三、梨式

　　Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　Step6：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　四、角式

　　Step1：雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。

　　Step2：轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　Step3：呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。

　　五、自然托高式

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　六、健胸瘦臂式

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。

　　七、提胸堅(jiān)挺式

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。