排毒瑜伽 七式排毒瑜伽改善面色暗沉

　　七式排毒瑜伽改善面色暗沉

　　三角式：排除體內(nèi)毒素

　　1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深處

　　1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

　　1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式：鍛煉腹肌

　　1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

　　1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　站立式調(diào)息(喉呼吸)

　　1. 保持站立，深吸氣。

　　2. 慢慢仰頭并呼氣，同時(shí)抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內(nèi)收。

　　功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個(gè)呼吸法來保健。

　　三角式

　　1. 雙腿分開約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2. 左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　功效：是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢，對頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。