隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏加快,工作壓力也隨之變大,很多人都為工作忙碌著,卻忽視了自己的健康,這樣一來(lái)給肌體造成了很大的損傷,特別是的腸胃損傷。

  要想緩解這一癥狀,可以試試練練瑜伽,小編今天給大家推薦以下瑜伽體位法,這些體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行,不但有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。下面就跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。

  五式排毒瑜伽幫你緩解胃部疾病

  一、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

  二、側(cè)腰伸展式

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  三、三角式蓮花坐

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  四、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。

控制姿勢(shì),保持均勻呼吸

  五、三角式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  留意:這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候由于刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

  除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食用品。

  早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食用品。對(duì)于慢性胃炎、胃酸過(guò)多者,可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品,以防胃部過(guò)空造成胃部不適。

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