減肥瑜伽動作有哪些?現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以減肥美體,而且還可以提升自身氣質,真是兩全其美。

  如果你選擇瑜伽減肥,是佳的選擇了,輕松又簡單有效,下面小編就給大家推薦幾個高效瘦身的瑜伽招式,大家一起來練練,為了美麗身材而努力吧。

  十四式瑜伽動作讓你快速瘦身

  一、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  二、蛇式

  俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

呼氣,放松,還原

  三、螞蚱式

  俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  四、扭轉式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  五、開腿式

  將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側,左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  七、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

  八、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  九、橋式

  仰臥,屈膝,調(diào)整兩腳位置,距離與臀部同寬,臀部抬起,身體離地,兩手握住腳踝,維持姿勢呼吸3次。

  十、拱橋式

  承接動作3,兩手置于頭部兩側,手指指向雙腳方向,兩手用力,兩臂伸直,頭部離地。

  十一、單腿蓮花式

  坐下,腰背挺直,兩腿向前伸直,目光凝視遠方,腳背交替地繃直、放松。

  十二、舞蹈式

  直立,雙腳并攏,吸氣,右腳慢慢向后抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復位,反方向重復。

  十三、弓式

  俯臥,雙手置于體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。

  十四、坐立屈膝式

  上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住腳掌,右手抱住膝蓋,有節(jié)奏地靠向身體,做10次,換腿,重復。

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