瘦腿瑜伽 兩步驟讓你輕松瘦掉大腿肥肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:50如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的,不僅要前凸后翹,纖細(xì)修長的美腿也是不可或缺的,那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?
不需要專業(yè)教練,也不用復(fù)雜器械,你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作,準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
Before困擾你的大腿問題:平時只要不穿緊身褲或緊身裙,大腿的贅肉并不太顯眼,我們很容易忘記它的存在,可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細(xì)的大腿,你對自己還有自信嗎?
After經(jīng)過鍛煉后你可以看到:雖然普通的腿部訓(xùn)練也可以達到塑型的目的,但是如果在訓(xùn)練中增加彈力帶的使用,可以增加訓(xùn)練的難度,讓贅肉更快消失。
另外,通過鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小,腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。
兩步驟讓你輕松瘦掉大腿肥肉
Step 1
仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶。
吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。
呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。
呼氣,屈膝。
吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。
呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進行。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 2
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè)。
伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣,手臂慢慢放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢,換另一側(cè)練習(xí)。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)