冬季如何減肥?冬季減肥瑜伽怎么做?瑜伽減肥是比較流行的減肥方式,哪些瑜伽能減肥?可以減肥的瑜伽動作有哪些?下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾組瘦身瑜伽。

  五組高效瘦身瑜伽動作

  一、久坐不動的臀部和大腿也能瘦

  臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時,胸不要前傾。

  1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。

  2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。

  3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。

  二、緊實小腹,按摩內(nèi)臟

  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

并且盡量靠近大腿

  2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時,兩手掌用力相互擠壓。

  4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。

  三、活動肩胛骨,柔軟全身

  放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3. 接著屈肘,手背重合。

  4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6. 停止吐氣,這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動作。

  四、矯正駝背,消滅拜拜肉

  長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進(jìn)了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

  1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

  2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。

  3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。

  五、側(cè)腹肉肉消失

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。

  4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。

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