減肥瑜伽 練習瑜伽五式幫你重塑自信

　　減肥是很多女性朋友們亙古不變的話題，其實可以通過減肥瑜伽來達到減肥的目的。

　　現(xiàn)如今，很多人都開始練習瑜伽減肥了，練習瑜伽的好處非常多，那么，如何練習瑜伽來減肥呢?

　　下面就教大家?guī)渍泻唵蔚蔫べp肥招式，常這樣練習減肥運動能讓你快速燃脂，輕松擺脫贅肉煩惱，感興趣的MM趕緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。

　　練習瑜伽五式瘦身減肥幫你重塑自信

　　一、跪姿側(cè)身展減肥瑜伽

　　(1)跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。

　　(2)身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。

　　(3)左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　二、伸展腿部減肥瑜伽

　　(1)坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　(2)背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直。

　　(3)慢慢伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，盡量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀盡量向后靠。

　　所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸。

　　三、貓式減肥瑜伽

　　(1)跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。

　　(2)收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。

　　(3)慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。

　　(4)慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。

　　(5)收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

　　四、下狗式瑜伽

　　(1)手掌著地，雙臂置于身體前方。

　　(2)雙腿向后方伸直。

　　(3)雙腳分開與肩同寬。

　　(4)手指分開，手掌撐地。

　　(5)雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　(6)臀部抬起指向天花板。

　　(7)放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　(8)放松頭部、頸部和背部。

　　(9)保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　五、伸展式瑜伽

　　(1)雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　(2)雙手置于臀部處。

　　(3)身體向下彎曲，手掌著地。

　　(4)保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　(5)頭部頂?shù)亍?/p>

　　(6)保持這個姿勢30秒-1分鐘。