養(yǎng)生瑜伽 六個(gè)瑜伽幫你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:51瑜伽現(xiàn)在越來越受到人們的喜愛,因?yàn)殍べげ粌H可以保持身材,保健養(yǎng)生,而且還可以提高自身氣質(zhì),陶冶情操,于是越來越多的人加入練瑜伽的行列。
瑜伽通過緩慢的動(dòng)作調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝狀況,為大家推薦三款燃脂減肥瑜伽,簡單的瑜伽減肥動(dòng)作,鍛煉渾身的贅肉。
下面小編教大家六個(gè)減肥瑜伽,燃脂減肥瑜伽有效鍛煉身體,還能排毒養(yǎng)顏調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,下面跟小編一起來學(xué)學(xué)。
六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
一、蛇擊式瑜伽
主攻:讓胸挺出來。
這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
二、樹式瑜伽
主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
因?yàn)閱瓮日玖?,還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張,同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
三、后仰式瑜伽
主攻:讓胸與地心引力戰(zhàn)斗。
站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強(qiáng)化脊椎神經(jīng),使人看起來精力充沛。
注意在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候,一定要注意穿上寬松舒適的衣服,這樣可以有利于動(dòng)作的伸展性,同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候好是空腹的狀態(tài)。
四、牛面式瑜伽
主攻:這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部手臂部頸部有效!
雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
呼吸呼氣同時(shí),用左手向左牽引右肘部,這個(gè)姿勢保持10秒,吸氣同時(shí),身體返回中央。反向亦然。
五、椰樹式瑜伽
主攻:直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部,收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時(shí),練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對(duì)肩部、手臂部、背中有效!
跪坐,雙足置于右側(cè),屈膝成90度,吸一口氣。
呼氣同時(shí),右手沿著地面滑行,上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
六、兔子式瑜伽
主攻:柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由于刺激頭頂部,可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長。此式對(duì)頸部 肩部有效。
雙跪撐,雙手置于膝前部。
呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
吸氣同時(shí),抬起臀部,頭頂?shù)孛?。以頭頂部及雙手支撐身體的同時(shí),深呼吸,保持10秒。