瑜伽常識 如何練習瑜伽的呼吸法

　　完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達到好。當你長期堅持練習之后你就會發(fā)現(xiàn)在日常的瑜伽練習與生活當中也會采用此方式進行呼吸，習以為常。

　　整個的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再從上而下。

　　瑜伽完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習中的必要條件。在呼吸過程中，當能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時，可以不做肩式呼吸，只結(jié)合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。

　　此練習可以在任何時候做，尤其是處于緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。

　　如何練習瑜伽的呼吸法

　　不過好是在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法，不要長時間內(nèi)持續(xù)地做此練習。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;

　　之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

　　到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

　　屏息

　　剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　練習方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。

　　后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。整個呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。初學(xué)者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和**的活動。

　　注意

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。