產前瑜伽 4個產前瑜伽幫你快速生娃

　　4個產前瑜伽動作幫你快速生孩子

　　束角式

　　動作

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　虎式

　　動作

　　開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　腰部轉體式

　　動作

　　從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。

　　左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

　　慢慢腰部向左扭轉，右肘關節(jié)盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

　　蝴蝶式

　　動作

　　取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻。

　　吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部后著地面。

　　保持此姿勢，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復練習3次。

　　去除骨盆、內臟淤血，調整卵巢機能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。

　　提示身體向前彎時，用腹部放松靠近大腿的感覺去做，下顎向前，頭部后下垂。

　　當身體完全著地時，背部盡量伸直，臀部不離開地面。