瘦身瑜伽 五式瑜伽幫你強化腹部肌肉

　　有些美眉身體很瘦，唯獨肚子突出來，很影響美觀。其實，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。運動時氣聚丹田，活用結實的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果。

　　五式瑜伽幫你強化腹部肌肉

　　貓式瑜伽

　　以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

　　用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。

　　呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　把1到3的步驟重復3到5次，后整理好呼吸結束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。

　　兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度大時停止。

　　慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果好。

　　簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。

　　如果沒辦法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內完成動作。

　　腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

　　扭轉式

　　躺下，單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。