清晨瑜伽 早晚練瑜伽動作的四大好處

　　瑜伽是當(dāng)下為流行的一項運動，很多人運用瑜伽來修身養(yǎng)性。瑜伽減肥也是人們在減肥是很喜歡選擇的一種方式了。瑜伽不僅僅是可以修身還可以養(yǎng)性，平和心態(tài)。

　　但是練瑜伽的時間我們也是有要求的，一般我們會建議在晚上或者早上來練瑜伽，這樣的效果會比較明顯。但是到底早晚練瑜伽的好處是什么呢?趕緊跟小編一起來看看吧!

　　早晚練瑜伽的好處是什么呢

　　做一個“活力”超人

　　早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境。

　　如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　早晚練習(xí)瑜伽的動作

　　1、眼球運動

　　眼球朝上、下、左、右移動，停留時間約2~3次呼吸，依順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)。

　　2、頭部側(cè)彎

　　(1)吸氣，肩膀穩(wěn)定、內(nèi)收下壓。

　　(2)吐氣，頭部側(cè)彎、耳朵往肩膀靠近。

　　眼睛平視、保持2~3次呼吸

　　3、頭部轉(zhuǎn)動

　　(1)吸氣，身體保持正面向前。

　　(2)吐氣，頭盡量往側(cè)邊轉(zhuǎn)。

　　下巴與地面平行、保持2~3次呼吸

　　4、肩部旋轉(zhuǎn)

　　(1)吸氣，肩膀向前、向上、往后轉(zhuǎn)。

　　(2)吐氣，肩膀向側(cè)邊、往下轉(zhuǎn)回來。

　　重復(fù)3次、往上時手要靠近耳朵。