瑜伽常識 如何練另類瑜伽和瑜伽的好處
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:04笑,讓人們心情愉悅,也帶來身心的健康,而印度更創(chuàng)造出"笑瑜伽”,以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞,讓人大笑不止。
如何練習(xí)笑瑜伽
熱身預(yù)備式 林中步
笑瑜伽也是一種運動,所以,熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含豐富的樹林,所以步行10~30分鐘,邊走路邊拍手,同時不時做深呼吸,讓身體和情緒都徹底放松下來,為面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
進(jìn)行式 學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下,活動面部肌肉,然后模仿瑜伽師的動物表情,如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜伽一共包含24個笑表情,這些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?只要照著瑜伽師的樣子去做,也能自然而然沉浸其中,讓練習(xí)現(xiàn)場充滿了笑聲。
結(jié)束式 調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也好了。
笑瑜伽同樣需要收式,慢慢收回笑容,調(diào)整呼吸,一邊在樹林里步,一邊大聲對自己說"大家是世界上快樂的人”、"大家是世界上健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后,帶著輕松和愉悅離去。
練習(xí)瑜伽的好處
現(xiàn)在很多都市女性都為怎么瘦身和保養(yǎng)身材而苦惱不已,其實瑜伽就是一項很不錯的運動。
那么,練習(xí)瑜伽有哪些好處?下面就由小編給大家詳細(xì)介紹一下練習(xí)瑜伽的四大好處和練習(xí)瑜伽時間地點有哪些要求。
練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹,瑜伽能在實現(xiàn)瘦身的同時,還能起到養(yǎng)身的作用,所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個方面:
1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張,平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法,特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練習(xí)瑜伽對有時間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習(xí)好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。
盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。地點沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。