瑜伽常識 如何練另類瑜伽和瑜伽的好處

　　笑,讓人們心情愉悅,也帶來身心的健康,而印度更創(chuàng)造出"笑瑜伽”,以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞,讓人大笑不止。

　　如何練習(xí)笑瑜伽

　　熱身預(yù)備式 林中步

　　笑瑜伽也是一種運(yùn)動,所以,熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含豐富的樹林,所以步行10~30分鐘,邊走路邊拍手,同時(shí)不時(shí)做深呼吸,讓身體和情緒都徹底放松下來,為面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

　　進(jìn)行式 學(xué)習(xí)動物的表情

　　在瑜伽師的帶領(lǐng)下,活動面部肌肉,然后模仿瑜伽師的動物表情,如獅子、老虎、猿猴等等。

　　印度笑瑜伽一共包含24個(gè)笑表情,這些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?只要照著瑜伽師的樣子去做,也能自然而然沉浸其中,讓練習(xí)現(xiàn)場充滿了笑聲。

　　結(jié)束式 調(diào)整呼吸

　　經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也好了。

　　笑瑜伽同樣需要收式,慢慢收回笑容,調(diào)整呼吸,一邊在樹林里步,一邊大聲對自己說"大家是世界上快樂的人”、"大家是世界上健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后,帶著輕松和愉悅離去。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　現(xiàn)在很多都市女性都為怎么瘦身和保養(yǎng)身材而苦惱不已，其實(shí)瑜伽就是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動。

　　那么，練習(xí)瑜伽有哪些好處?下面就由小編給大家詳細(xì)介紹一下練習(xí)瑜伽的四大好處和練習(xí)瑜伽時(shí)間地點(diǎn)有哪些要求。

　　練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹，瑜伽能在實(shí)現(xiàn)瘦身的同時(shí)，還能起到養(yǎng)身的作用，所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：

　　1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　練習(xí)瑜伽對有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。

　　盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。