高溫瑜伽 學(xué)習(xí)高溫瑜伽的七大要點(diǎn)

　　愛(ài)美的女性朋友們?yōu)榱俗非蟾玫捏w型，都選擇不同的方式來(lái)健身，本站小編推薦您在冬天可以練習(xí)熱瑜伽，可以熱身增加抵抗力的同時(shí)也能美體哦!

　　那么練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候需要注意些什么呢?怎樣才能避免不必要的傷害呢?下面和小編一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　學(xué)習(xí)熱瑜伽的七大要點(diǎn)

　　1、前期熱身

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則，切忌要因人而已哦!

　　2、呼氣運(yùn)動(dòng)

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、身心合一

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、練習(xí)時(shí)不要說(shuō)話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成動(dòng)作后要休息一會(huì)

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　6、練習(xí)時(shí)要按步驟來(lái)

　　熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做。

　　7、伸展與呼吸需要注意的五點(diǎn)

　　1.多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2.雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3.大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力

　　4.如果伸展時(shí)感到疼痛，必須馬上停止

　　5.無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　上面介紹的就是練習(xí)熱瑜伽要注意和學(xué)習(xí)的一些事項(xiàng)，希望能在您學(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)δ兴鶐椭?/p>