適合男人瑜伽 適合男人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　是真男人,就快來練瑜伽吧

　　Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽姿勢通過意識調(diào)整呼吸，運(yùn)用姿勢來調(diào)整身體的平衡，通過放松激發(fā)人體自身能量來促進(jìn)健康的目的。

　　如果古代印度早的瑜伽練習(xí)者—僧侶和武士們，知道在現(xiàn)代都市中，瑜伽已經(jīng)變成減肥茶、食欲控制劑、修身內(nèi)衣一路的貨色，成為女人們雕刻S曲線的秘笈，不知他們將作何感想。

　　有一位瑜伽教師希望能夠收復(fù)男性的健康失地，他在他的書中說：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個(gè)人，只適合男人，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽本來就是專為男人所設(shè)計(jì)的，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男。”

　　男人為什麼要練瑜伽

　　如果你沒有經(jīng)歷過30歲以后的熬夜心慌，沒有經(jīng)歷過上班以后的爬山殿后，沒有經(jīng)歷過事業(yè)瓶頸期的閨房短路，這個(gè)專題完全可以略過不看。

　　事實(shí)上，Leonard Hayflick在《我們?nèi)绾?、為何老去?How And WhyWeAge)指出，男性30歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。

　　男人的游戲規(guī)則讓他們的健康問題更加突出。社會(huì)對男人的要求比較單向：控制世界。

　　因此，只允許男人表達(dá)他們成功的一面，於是男人面對壓力的時(shí)候，宣泄管道少，經(jīng)常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問題。

　　慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因數(shù)高6倍;而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機(jī)會(huì)從15%上升至50%。

　　當(dāng)身體不在你控制之中，控制世界有何意義?

　　瑜伽就是教你控制自己的身體

　　姿勢只是一個(gè)入門的通道而已，而S或Y曲線就更是旁枝末節(jié)。瑜伽是一種哲學(xué)觀，也是一種生活方式。

　　小而言之，負(fù)責(zé)任、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略，那是真男人才懂得的生活方式;大而言之，內(nèi)圣外王，天人合一，哪個(gè)男人沒有過這樣的夢想。

　　適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

　　坐角式

　　坐在地上，兩腿向前伸直。

　　兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。

　　呼氣時(shí)，將身體一點(diǎn)點(diǎn)向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個(gè)過程中你可以保持多次呼吸。

　　如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。