腹部的贅肉怎么看怎么覺得礙眼,如何減掉這層肥肉呢?小編為你找到一個瑜伽招式,每天只需5分鐘,讓你快速變身小腰美人。

  瑜伽四式打造性感小蠻腰

  第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

  step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>

  感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

反方向重復(fù)該動作即可

  特別提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

  第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部

  step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

  step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  step3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向進(jìn)行。

  特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。

  第三式:彎曲式--減少腹部肥肉

  step1:端坐,自然挺直后背,微微向后。雙腳*攏,屈膝,腳板貼地,雙手扶住膝蓋窩。

  step2:吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向后傾。腹部收緊,整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

  step3:吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

  功效:這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進(jìn)新陳代謝,增加女性腹部的血液循環(huán),改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。

  第四式:戰(zhàn)士二式--拉伸腹部肌肉

  step1:站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。

  step2:你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。

  step3:雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。

  step4:再重復(fù)2次。后一次的時候,停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動作。

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