瘦身瑜伽 六式桌邊瘦身法讓你快速減肥

　　瘦身瑜伽大家很早就聽(tīng)過(guò)，但是卻沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的概念，實(shí)際上，瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能練。

　　畢竟辦公室一族沒(méi)有時(shí)間去專(zhuān)門(mén)練瘦身瑜伽，其實(shí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以完成辦公室一族的瘦身瑜伽，辦公室瘦身瑜伽不但可以塑型，還可以提神醒腦。

　　每天在電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的你，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會(huì)襲擊你的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至造成要鍵盤(pán)突出和偏頭痛等疾病。

　　下面就讓大家一起來(lái)看一看辦公室"桌邊瑜伽"吧!

　　1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)去肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)去平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置去背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　3、 舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感去非常疲憊。

　　這個(gè)動(dòng)作就可以達(dá)去柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　可以舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)可以讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做去感覺(jué)去清爽就可以，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

　　5、桌邊抬腿瑜伽動(dòng)作

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

　　慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　6、桌邊拉伸瑜伽動(dòng)作

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。