瑜伽常識 在家練瑜伽的五點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　瑜伽是一種很好的運(yùn)動，它對我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調(diào)性、體質(zhì)、氣質(zhì)等方面的提升都很有益處。

　　在家練習(xí)瑜伽注意以下幾個要點(diǎn)，你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye，在家輕松DIY了!

　　在家練習(xí)瑜伽的五點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習(xí)的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。

　　三式適合在家練習(xí)的瑜伽動作

　　站立拉弓

　　步驟

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。