養(yǎng)生瑜伽 三式緩解焦慮的瑜伽動作

　　緩解焦慮的瑜伽動作。這是很多人都很關(guān)注的話題了。隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐漸失調(diào)，很容易會出現(xiàn)焦慮的情況，情緒很不穩(wěn)定。

　　想要改善這種情況，不妨練習(xí)一下抗焦慮的健身瑜伽，對女性來說可是一劑良藥哦。

　　三式緩解焦慮的瑜伽動作教學(xué)

　　山丘仰躺式

　　1、 緩慢跨坐于輔助器上。

　　2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩(wěn)定后，找到舒適的幅度使身體完全放松。

　　3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

　　NOTE：

　　輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。

　　注意事項(xiàng)：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動作重點(diǎn)在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。

　　保健焦點(diǎn)：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。

　　云雀式

　　1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。

　　2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。

　　3、還原換腳練習(xí)，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。

　　NOTE：

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)定后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時提醒自己保持呼吸順暢。

　　保健焦點(diǎn)：訓(xùn)練平衡感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。

　　胸貼地貓式

　　1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。

　　3、還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

　　NOTE：

　　注意事項(xiàng)：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。

　　保健焦點(diǎn)：解決壓力與憂郁，強(qiáng)化氣管，按摩臟腑，增強(qiáng)免疫力。