孕婦瑜伽 三招瑜伽動作幫孕媽順產

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:07

  孕婦在懷孕期間做瑜伽,不僅可以增強肌肉張力,同時也可提高肌肉組織的柔韌度,且孕婦瑜伽的動作比較緩慢,有助于孕婦和寶寶的健康,同時可幫助孕媽順產。

  三招瑜伽動作幫孕媽順產

  跪坐調息

  動作說明

  1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

上身挺直,閉眼

  3)感受呼吸,平靜思想。

  運動量:按照自己的身體情況決定運動時間,好是在飯后進行,這樣有助于消化,練習時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習時間:直至整個孕期結束。

  益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產。

  注意事項:患嚴重關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  雙手張開式

  動作說明

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡可能接觸會陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

  運動量:2-3輪。

  練習時間:直至整個孕期結束。

  益處:伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產做好充足準備。

  注意事項:患嚴重關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  下蹲姿勢

  動作說明

  1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

  2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

  3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。

  運動量: 做3輪。

  練習時間:以感覺舒服為限。

  益處:加強大腿和骨盆肌肉,使生產更加順利。

  注意事項:如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節(jié)炎的孕婦忌做。

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