孕婦瑜伽 6式防抽筋的孕婦瑜伽動作

　　不少準媽媽在孕期都會出現(xiàn)腿部及腰腹部的抽筋現(xiàn)象,簡單的孕婦瑜伽動作有助于改進孕期抽筋癥狀。

　　今天小編就來教各位準媽媽6式防抽筋的孕婦瑜伽動作,趕緊跟著學吧!

　　6式防抽筋的孕婦瑜伽動作

　　活動腳踝

　　站姿,左腳向外跨出一步,腳尖點地,膝蓋微屈轉動腳踝。重復10-20次后,換右腳重復動作10-10次。

　　轉動膝關節(jié)

　　站姿,兩腿分開略比肩寬,膝蓋微屈,上半身向前彎,兩手按住膝蓋處,然后慢慢地轉動膝關節(jié),左右各畫10-20圈。

　　腰部扭轉

　　站姿,兩腿分開略比肩寬,兩手屈肘撐住后側腰,然后慢慢地扭轉腰部,先向左繞10圈,然后再向右繞10圈。

　　頸部扭轉

　　兩腿并攏跪坐在地上,兩手輕輕握拳放在身體兩側,頭部360度地轉動,先順時針10圈,然后再逆時針10圈。

　　手部轉動

　　雙腿并攏跪坐在地上,雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈,順逆時針各10圈。

　　手腕轉動

　　雙腿并攏跪坐在地上,雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉動手腕,順逆時針各10圈。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預防產(chǎn)后抑郁癥。

　　溫馨提示：剛剛有了寶寶的新媽媽們興奮是難免的，但小編還是要提醒大家，產(chǎn)后減肥的重要性，如果產(chǎn)后一年內(nèi)沒有恢復身材，那么以后想要恢復身材就會相當不容易。