豐胸瑜伽 四式瑜伽讓你擺脫太平公主

　　自從影星寧靜在廣告中自信滿滿又幸福無比地向全國人說了那句話——做女人“挺”好，很快就贏得了廣大女同胞們的共鳴。

　　雖然我是一個注重心靈美的人，不過，有美麗的咪咪的確會讓我更自信，穿衣服也更有型。畢竟，沒有任何一個女人愿意當(dāng)“太平公主”。要不然，為什么塑身內(nèi)衣那么熱賣呢?為什么有N多方法在教女人如何豐胸呢?

　　以前我也試過讓“咪咪”長大的各種方法，可是總會遇到這樣那樣的問題。穿塑身內(nèi)衣吧，感覺緊緊的，不舒服;吃豐胸丸吧，又不放心，誰知這藥丸里摻了些什么?去整形醫(yī)院隆胸，無異于引火自焚，萬一出了問題，豈不更郁悶?

　　正在我踏破鐵鞋尋覓不得時，瑜伽教練一語點醒我。她說，瑜伽里就有讓咪咪升級的招數(shù)啊。

　　我大喜，在教練的點撥下，很快就掌握了幾種豐胸的瑜伽體式。每日潛心修煉，三個多月后，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來的內(nèi)衣居然穿不下了，哈哈，勝利嘍!姐妹們，如果你還在為A罩杯、B罩杯而感覺懊惱，那就快來一起練練吧。

　　第一式：跪式俯臥撐

　　STEP1

　　雙膝并攏跪在墊子上，雙腳向后抬起，可以將兩只腳勾在一起。俯身向前，雙手撐地與肩同寬，背部挺直，收緊屁屁。

　　STEP2

　　慢慢彎曲手肘，讓胸部接觸墊面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　特別提示:

　　這個體式做起來有點小累，但豐胸效果卻很驚人哦，據(jù)說被歐洲的健身教練奉為豐胸“殺手锏”呢。因為俯臥撐的動作能使下胸肌增長，使胸部整體突出，罩杯就悄悄地“Up”啦。

　　需要注意的是，練習(xí)的時候，好不要穿胸罩，直接穿上能支撐胸部的運動款內(nèi)衣，效果會更好。

　　第二式：開肩式

　　STEP1

　　跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達腳尖處。

　　STEP2

　　雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。

　　特別提示:

　　以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬認為，尺寸大并不等于是完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個正三角形：鎖骨的中心和雙乳間距的中心相連接，正好是一個等邊三角形。

　　如果左右兩邊過長則說明胸部有些下垂了，姐妹們可要小心提防呀。做做這個開肩式吧，它能提升胸部，讓咪咪逐漸緊實、有彈性。

　　第三式：擠胸式

　　STEP1

　　站姿坐姿均可，雙臂放在胸前，雙手手掌合攏，小臂與地面水平，吸氣時，雙掌用力擠壓，使雙肘水平展開。

　　STEP2

　　一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部有被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次。

　　特別提示:

　　其實很多美眉的胸部并不小，只是散往兩邊，就不顯山不露水了，形態(tài)上就像平緩的丘陵地帶。擠胸式能很好地集中胸部，只要勤加練習(xí)，就不用羨慕那些女明星的迷人乳溝啦。

　　不要總認為風(fēng)景在別處，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她們一樣，成為一道靚麗風(fēng)景線。

　　第四式：坐立山式

　　STEP1

　　平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方，保持腰背部挺直。

　　STEP2

　　收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上帶動手臂伸展。呼氣，緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，感受頸部的拉伸，雙手保持手指交叉撐天的姿勢。

　　特別提示:

　　坐立山式能讓胸部線條看上去更圓潤、更飽滿。另外，在做動作的時候注意收緊腹部，還能讓小腹更加平坦呢。