瘦身瑜伽 六式瘦身瑜伽和肚腩說拜拜

　　肥胖一直女性朋友非常討厭或懼怕的問題，而現(xiàn)今很多愛美女性朋友都通過各種各樣的運動來實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　而減肥瑜伽就是瘦身塑體，健康身心的佳運動之一。下面小編介紹六式減肥瑜伽，讓女性懼怕的小肚腩和我們say拜拜。

　　六式瘦身瑜伽和小肚腩say拜拜

　　1、 骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　2 、美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

　　3、 向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　5 、100次(預(yù)備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

　　6 、蛙式

　　吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。