養(yǎng)生瑜伽 六式健康瑜伽動作預(yù)防疾病

　　春季呼吸道疾病的高發(fā)期，特別是在春末夏初的北方更是如此。其實，這時完全可以通過練習(xí)簡單的健康瑜伽，增強心肺功能，并提高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病。

　　下面小編就介紹六式健康瑜伽動作，大家一定要好好練習(xí)哦!

　　六式健康瑜伽動作

　　1、喜鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。

　　呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

　　3、弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。

　　吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　4、拱橋式

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

　　呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

　　這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　5、蝗蟲式

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。

　　這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴大肺活量。

　　6、舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。