瘦腰瑜伽 11式瑜伽讓你還原S身材

　　瘦腰瑜伽還原S身材。呵呵是不是聽起來有些不可思議啊。但是這可是真真確確的啊。

　　如果你是水桶腰，也不要太煩惱，小編今天教你幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，充分燃燒腰部脂肪，讓惱人的游泳圈變成纖細(xì)、性感的小蠻腰。

　　11式瑜伽讓你還原S身材

　　1、側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8、山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　9、跑步式

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向后伸直，并且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐地。

　　10、平板式

　　平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲，盡量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

　　11、上狗式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直并緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠(yuǎn)離地板，肩膀向后靠，打開胸部，抬頭看向斜上方。