睡前瑜伽 睡前練瑜伽改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在很多都市人都受失眠的影響，備受失眠的困擾。本站教練推薦大家可以在睡前做做瑜伽動(dòng)作，它能幫您放松身心，治療失眠，讓您每天早晨都能容光煥發(fā)，輕松活力一整天。

　　睡前練瑜伽改善睡眠質(zhì)量

　　側(cè)姿式

　　跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。

　　保持額頭貼地，頭部往前滾動(dòng)，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。

　　前曲式

　　跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。

　　上身往前彎，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)定情緒，使心情平和。

　　仰臥式

　　仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。

　　吐氣，四肢方向，身體放松躺下。

　　貼墻坐椅式

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。

　　利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。

　　完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

　　功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

　　提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

　　球上蝗蟲式

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。

　　吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。

　　完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　小編希望您在經(jīng)過長(zhǎng)期的練習(xí)中，能徹底的幫您改善睡眠，讓您天天容光煥發(fā)，輕松面對(duì)工作和一些社會(huì)交際。