瘦腰瑜伽消滅腰部贅肉。現(xiàn)在又很多女性都很關(guān)注的話題就是讓自己能擁有美麗的線條。每個(gè)女人都?jí)粝霌碛?4寸的盈盈細(xì)腰,可是腰部贅肉的頑固不是每個(gè)女人都可以戰(zhàn)勝的。

  小編介紹MM練習(xí)瘦腰減肥瑜伽,幫你攻下水桶腰,成就你的細(xì)腰夢(mèng)。

  七式瘦腰瑜伽消滅水桶腰

  1、弓式

  ①俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處。

  ②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,使大腿面完全離地。

  2、橋式

  ①仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。

 ?、陔p手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置于空中。

 ?、鄯诺碗p腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

  3、眼鏡蛇式

 ?、俑┡P,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部?jī)蓚?cè),額頭置于地板上。

  ②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。

  ③雙手手掌著地,撐住身體,頭部繼續(xù)向后靠。

 ?、茈p臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部大限度的向后仰,挺起胸部,打開(kāi)肩膀。

  4、仰臥式

  仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開(kāi)置于地板上,放松身體做深呼吸。

放松身體做深呼吸

  5、起跳式

 ?、俣鬃?,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

 ?、陔p臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。

  6、俯臥平衡式

 ?、俑┡P,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。

 ?、诼痣p腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

  ③繼續(xù)抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過(guò)臀部。

  7、魚(yú)式

 ?、傺雠P,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

 ?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

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