產(chǎn)后瑜伽 孕婦產(chǎn)后練的兩招瑜伽動(dòng)作

　　船式產(chǎn)后減肥瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)部位：位于大腿兩側(cè)內(nèi)部，是容易堆積松軟肥肉的部位。

　　難易度★★★★★

　　改善對(duì)象

　　大腿內(nèi)側(cè)較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。

　　·腰腹松軟無(wú)力者。

　　下腹部明顯突出，有水桶腰的人。

　　分解步驟

　　1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜后方延展。

　　2.先將一只腳抬起。

　　3.再抬起另一只腳。膝蓋并攏，腿部盡量成90度。

　　Tips：做此動(dòng)作時(shí)，膝蓋要并攏夾緊。

　　4.坐穩(wěn)后，慢慢將手放開(kāi)，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

　　飛翔式

　　運(yùn)動(dòng)部位：脊椎起立肌分布在脊椎兩側(cè)，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達(dá)到內(nèi)收的肌肉。

　　難易度★★★★☆

　　改善對(duì)象

　　背部鮮少訓(xùn)練，贅肉較多者。

　　常覺(jué)得胸悶、容易氣喘噓噓的人。

　　覺(jué)得保持抬頭挺胸的姿勢(shì)很累的人。

　　分解步驟

　　1.腹部貼地，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。

　　2.吸氣，將雙腿往上抬起。

　　3.接下來(lái)，將上半身也往上揚(yáng)起。

　　4.雙手放開(kāi)往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

　　Tips：做此動(dòng)作時(shí)，頸部要盡量保持延展，不可過(guò)度緊張。

　　5.吐氣，放松，將手腳放下。

　　6.吸氣身體揚(yáng)起、吐氣放松重復(fù)做5～10次。