辦公室瑜伽 五式辦公室椅子瑜伽教學(xué)

　　椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽能夠活動(dòng)到我們的腰腹部以及背部等兩個(gè)部位，能夠有效的緊實(shí)腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱。

　　還有扭轉(zhuǎn)上半身的時(shí)候能夠有效的活動(dòng)到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況，是個(gè)非常適合經(jīng)常坐在電腦前上班的OL們。

　　適合電腦族做的椅子瑜伽

　　1)雙腳并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。

　　2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。

　　3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左腳膝蓋外側(cè)，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)看向后面。

　　4)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持臀部依舊做著椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

　　5)并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候下半身的腿部依舊保持中正，不要歪曲移動(dòng)你的腳部。

　　6)將你的左腳放在右腳膝蓋上，呈二郎腿姿勢(shì)，右手扶在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放松著身體由于剛才動(dòng)作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然后在換另一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　五式辦公室椅子瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　1、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2、單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。