瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力長腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:09下面編輯教大家瘦腿瑜伽動作教程,輕松緊實腿部肌肉,助你打造修長纖細魔力長腿!
四式瘦腿瑜伽打造魔力長腿
瘦腿瑜伽動作一
功效:這個動作能夠活動到腿部和腰部,增加腿部關(guān)節(jié)的靈活性,還能夠減掉肚子上的小肉肉。
長腿坐在墊子上,彎曲你的右腳,將你的右腳腳后跟貼在右腳大腿根部,腰背挺直眼睛看著前方,雙手扶住右腳腳掌,左腳腳后跟蹬出去,保持挺直。
吸氣彎曲你的腰部,雙手向前伸直,用你的雙手扶住左手雙腳腳掌,感受腰背的伸展。
保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸,然后換另外一遍重復剛才的問題。
瘦腿瑜伽動作二
功效:這個動作能夠保持身體的平衡性,緊實大腿的肌肉,達到瘦腿的目的。
雙腳分開兩肩寬,雙腳腳尖向兩邊分開,雙手交握在胸前平舉在體前。腰背挺直眼睛看著前方。
吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。
雙手分別扶住雙手膝蓋,然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀,頭部也轉(zhuǎn)向后面。
然后身體回正,換另外一邊重復剛才的問題。
瘦腿瑜伽動作三
功效:這個動作是犁式動作,能夠彎曲你的腰部嗎,達到瘦腰的目的。還能夠鍛煉大腿緊實大腿肌肉。
渾身放松躺在墊子上,,雙手掌心向下自然放松再墊子上。腰背放松,眼睛直視著前方。
向上抬起伸直你的雙腳,雙手手掌心向下貼在地上。
雙腳用力抬起你的臀部,雙腳腳尖踩在頭頂前的打你自上,雙手扶住腰部。保持臀部力度向上,腿部伸直。
瘦腿瑜伽動作四
功效:這個動作能夠讓腰腹和腿部肌肉收緊,達到消除小肚子上面的贅肉的效果,還能夠讓大腿處松垮的肌肉緊實起來,塑造完美腿型。
還能夠有效緩解肩頸肌肉僵硬,有效緩解頸肌勞損,達到保健頸椎的效果。
雙腿彎曲躺在墊子上,雙手自然放松在身體兩旁,雙腳微微分開。
保持自然呼吸,雙手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,雙腿撐著墊子,雙手掌心向下貼在墊子上。