親子瑜伽 九式瑜伽幫你寶寶健康成長(zhǎng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:11充滿(mǎn)歡樂(lè)地去做游戲,在游戲中學(xué)習(xí)到成長(zhǎng)的知識(shí)。下面介紹的這組瑜伽姿勢(shì)有助于寶寶健康快樂(lè)的成長(zhǎng),并可增進(jìn)母子間的默契,促進(jìn)感覺(jué)統(tǒng)合與運(yùn)動(dòng)、智力的均衡發(fā)展。
1、親子光澤式做法
媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過(guò)腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長(zhǎng)腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式做法
媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開(kāi)朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式做法
媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可按摩腹部,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘與腹脹。寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺,由于接觸媽媽的身體,可令寶寶具安全感,并增進(jìn)自信與安全感。
4、親子競(jìng)走式做法
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原,調(diào)整呼吸。
效果:可使寶寶手腳靈活,增加體力,耐力,強(qiáng)壯身體,促進(jìn)親子間的默契于感情,預(yù)防寶寶統(tǒng)合異常。
5、升降機(jī)式做法
媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來(lái)回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié),腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進(jìn)親子關(guān)系與感情,使生活更和樂(lè)融融。
6、親子犬式做法
媽媽平伏在地上,雙腿打開(kāi)與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身?yè)纹?,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:寶寶身體重心來(lái)按摩媽媽的臀,腹膛,可促進(jìn)媽媽的消化能力,解除腹部脹氣,便秘,寶寶也由此姿勢(shì)如同與媽媽游戲般,培養(yǎng)親子間的感情與默契,讓生活充滿(mǎn)樂(lè)趣與健康。
7、親子劈腿式做法
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐,雙腿左右打開(kāi),寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè),均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可伸展媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,預(yù)防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身后仰時(shí),由于媽媽與寶寶相互牽拉,可放心后仰,增進(jìn)信任感及親子感情與默契。
8、騎馬式做法
媽媽雙膝著地,雙手放置于前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩(wěn),吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時(shí)腰部盡力下凹,來(lái)回做數(shù)次后,還原。
效果:由于媽媽腰部承受來(lái)自寶寶的身體重力,可達(dá)按摩腰部之功效,預(yù)防腰酸背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動(dòng),可訓(xùn)練習(xí)平衡感,增加自信心與開(kāi)朗的個(gè)性,使媽媽與寶寶的肢體語(yǔ)言更豐富。
9、金鋼坐式做法
媽媽采金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時(shí)后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:此姿勢(shì)可借助寶寶的身體力量來(lái)按摩媽媽之大腿及小腿,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時(shí),可強(qiáng)化氣管,預(yù)防感冒,增強(qiáng)抵抗力。