親子瑜伽 練親子瑜伽需要注意的事項

　　1、瑜伽操注意事項有哪些

　　答：運動時的安全問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全.

　　生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉

　　飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。

　　2、瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習

　　答：根據(jù)惠氏親子瑜伽首席教練范京廣老師設計本套操時，是考慮了6-12個月寶寶的生理特點，因此寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。

　　如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。

　　3、每個動作需要做幾遍

　　答：我們建議做2至3遍。

　　4、是否每次練習都需要八個動作做全

　　答：媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過于勉強。如果全部做，效果更佳。

　　5、練習一套操，時間一般需要多久

　　答：考慮到寶寶的注意力時間有限，建議為20分鐘左右。

　　6、寶寶每個動作都必須做到位嗎

　　答： 不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是重要的。

　　7、給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排

　　答：選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。

　　親子瑜伽動作示范

　　魚式

　　身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)兀又鴮芍皇滞仙熘笔直撤旁诘厣希p腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭幼骺梢詫⒑粑来蛑?，按摩呼吸道?/p>

　　山形呼吸練習

　　臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

　　天鵝式

　　手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。

　　射箭式

　　背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。

　　輪式

　　身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。