能量瑜伽 練習(xí)能量瑜伽的四大功效
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:13練習(xí)能量瑜伽的四大功效
1.加速系統(tǒng)循環(huán)
這個(gè)姿勢(shì)叫做弓身,將前胸伸展開(kāi)來(lái),釋放緊張情緒,讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng),同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。
俯臥在地上,雙手向后打開(kāi),慢慢抓住雙腳。吸氣,屏住呼吸,以腹部為支撐點(diǎn),將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起,保持身體平衡。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。
呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話(huà),請(qǐng)不要勉強(qiáng)動(dòng)作。)
2.點(diǎn)燃你的性欲
分開(kāi)的兩腿能夠收縮腿部肌肉,讓血液在骨盆充分循環(huán),慢慢充溢全身的活力會(huì)大大激起你的熱情。
坐在地板上,將雙腿伸直并盡可能地打開(kāi),但小心不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上,同時(shí)兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾,或者把前臂放在地上以支撐身體。
3.刺激性腺分泌
這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增強(qiáng)性腺素的分泌,傳說(shuō)這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直,并攏雙腿向前伸。
雙臂平伸,身體慢慢向前彎曲,兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展,將頭埋在雙臂中,保持姿勢(shì)幾分鐘。
4.激情釋放
這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)有個(gè)動(dòng)情的名字:修補(bǔ)匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力,并且刺激性的功能,打開(kāi)的臀部會(huì)完全幫助你釋放激情。
坐在地板上,腳掌對(duì)接,在不會(huì)拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平,同時(shí)雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢(shì)幾分鐘。
能量瑜伽的三大動(dòng)作教學(xué)
脖子旋轉(zhuǎn)
功效:放松肩膀,對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1、盤(pán)坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身側(cè),左手屈肘抬起,繞過(guò)頭頂,手掌按住頭部右側(cè),并將頭部拉向左側(cè)。
2、然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng),看向左下方肋骨處,下巴靠近鎖骨,刺激你的脖子。
3、然后脖子順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),將頭抬起看向右上方。
這樣左右兩側(cè)順逆時(shí)針地各重復(fù)4次。
轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀
功效:舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉,對(duì)于偏頭痛以及因缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的肩膀疼痛都有幫助。
1、盤(pán)坐在地上,彎曲雙肘抬高至與肩同高,手指放在肩膀上,然后向前后各轉(zhuǎn)10圈。
2、盤(pán)坐在地上,雙手伸直向上舉高,貼住耳朵,掌心向前,然后向前后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂10圈。
3、盤(pán)坐在地上,脊柱伸直,上臂向后側(cè)打開(kāi),掌心向外,擴(kuò)胸,然后慢慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀各10圈。
注意:雙手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持相同的速度,高度要一致。
肩上伸展
功效:舒緩僵硬的肩膀,放松僵硬的肌肉,預(yù)防肩膀酸痛及偏頭痛。
1、盤(pán)坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手并拉向胸部,雙手掌心向后。停留數(shù)秒后,換手重復(fù)相同動(dòng)作。
2、盤(pán)坐在地上,雙臂向上舉起,左手屈肘,手掌觸碰背部,同時(shí)右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數(shù)秒后,換手重復(fù)相同動(dòng)作。
3、盤(pán)坐在地上,雙手屈肘,左手從背后下方上伸,右手從背部上方往下伸,雙手手指交扣拉伸,同時(shí)頭部稍稍向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),增強(qiáng)拉伸作用。然后停留數(shù)秒后,換左手在上右手在下重復(fù)相同動(dòng)作。