高溫瑜伽的好處和壞處

  熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

  常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

  長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

  每種健身方法都有其特殊之處,熱瑜伽也不例外。

  首先,練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。

  其次,建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷,室內(nèi)外溫差較大,要特別注意預(yù)防感冒,好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。

  好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

  一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的

  三式高溫瑜伽動作教學(xué)

  魚式轉(zhuǎn)腰

  功能:纖細(xì)腰部,緊實(shí)臀部

  1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。

  2、右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側(cè),同時上半身往由轉(zhuǎn),雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

  簡易海狗式

  功能:強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群

  1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。

  2、右腿往上彎曲,同時右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。

  V字形平衡

  功能:強(qiáng)化腹部核心肌群,美化腿部線條

  1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。

  2、雙腿保持并攏伸直,往上抬起,同時雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。

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