瘦身瑜伽 練六式瑜伽讓你全面瘦身

　　怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。小編教你幾個(gè)15分鐘瘦身瑜伽動(dòng)作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。

　　練六式瑜伽讓你全面瘦身

　　15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。

　　接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。

　　接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

　　交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

　　15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式

　　弓步姿勢(shì)，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。

　　呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

　　15分鐘瘦身瑜伽 下狗式

　　繼承上個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(shì)。

　　然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。

　　吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時(shí)挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)回到站姿。

　　15分鐘瘦身瑜伽 半犁式

　　“犁式”在瑜伽中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。

　　上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。