減肥瑜伽 六組減肥瑜伽塑造完美體型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:18瘦成排骨精也不好看,就要那種曲線明顯前凸后翹的效果。調(diào)整缺陷的身材,為了讓你更快塑造完美的曲線,現(xiàn)在就來看看佳的瑜伽減肥方法,輕松塑造完美體型。
六組減肥瑜伽塑造完美體型
no.1第一組:單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次,使之終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
no.2 第二組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
no.3第三組:棍子式
這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
a.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
b.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
no.4 第四組:蜥蜴式
這個(gè)姿勢能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式后,將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
no.5第五組:背部練習(xí)
有時(shí)候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的佳鍛煉方式。
a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
b.還原后,要含胸拱背放松一會兒。
no.6 第六組:椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
a.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
b.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
c.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
d.重復(fù)五六次。
瑜伽的修為,關(guān)鍵不在于姿勢,而在于意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,你只需要按照正確的方法,然后做到你能夠做到的位置為止就可以了,不要疼痛、不要憋氣。
隨著練習(xí)次數(shù)的增加,很多動作都再也難不倒你了,柔韌性和姿態(tài)也會越變越好,不要著急,靜下心來,讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧!