減肥瑜伽 練瑜伽讓你甩掉脂肪無煩惱

　　每個人都渴望擁有前凸后翹的性感身材。如何才能滿足MM們想要骨感身材的需求呢?瑜伽讓你變得纖細苗條。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以排解壓力，是很多都市女人的運動首選。今天，小編要教大家的是經(jīng)典六式能幫你快速甩掉脂肪的瑜伽動作。

　　練瑜伽甩掉脂肪無煩惱

　　一、簡易拜日式瑜伽

　　身體自然的站立，然后一邊深呼吸，一邊將手掌在胸前合起，然后，將手臂向上方伸展。

　　將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。

　　吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看。

　　頭低下了的時候，將左腿向后方跨一步，然后兩條腿并在一起。

　　屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

　　吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提。

　　使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形。

　　深呼吸，然后將收回來的右腳插到兩條手臂的中間，頭盡量的直視前方。

　　吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、手枕式瑜伽

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上。

　　重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

　　三、英雄式瑜伽

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手。

　　吸氣時收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

　　四、抬臀式瑜伽

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置。

　　吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式瑜伽

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下。

　　抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　六、下蹲式瑜伽

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂。

　　屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。